10 cosas que te impiden dormir y debes evitar

Dormir adecuadamente -es decir, el tiempo necesario y en el ambiente adecuado- es un factor al que usualmente le damos poca importancia. Sin embargo, la falta de sueño puede acarrear feos inconvenientes, desde un retraso en el desarrollo muscular hasta problemas en tu vida sexual. Incluso cuando queremos dormir bien, cometemos voluntaria o involuntariamente algunos errores que impiden que nuestro sueño sea profundo, continuo y reparador. He aquí una lista de los diez principales y cómo evitarlos.

1. Tomar líquidos antes de dormir

Suena simpático eso de tomarse una taza de té o de leche caliente antes de irse a dormir, pero es también una manera segura de asegurarte un viaje al baño durante la madrugada. Hay personas que sufren de “vejiga hiperactiva”, una condición médica causada por contracciones involuntarias de la vejiga y que también pueden sufrir de interrupción de su sueño. Para ambos casos, es mejor limitar la ingesta de líquido y de comida picante (que estimulan la vejiga) desde las 6:00 PM. Si todo falla, prueba lo siguiente: luego que hayas orinado antes de ir a la cama, date cinco minutos y luego fuérzate a que salga algo más.

2. Un colchón poco apropiado

Así como ya se fue la época en la que te podías quedar jugando Nintendo hasta las dos de la mañana en la casa de tu mejor amigo, también se fue tu habilidad para dormir en cualquier cojín, piso o alfombra. Si te has echado en las camas de tu novia, de tus primos, de tus papás, de tus tíos o de tus amigos y alguno te ha resultado excepcionalmente cómodo, no tengas miedo de preguntar la marca y el tipo de colchón. Eso puede significar la diferencia entre despertarte con vigor todos los días o con los hombros caídos. Por favor, no lo uses como excusa para echarte en la cama de tu novia; no vas a conseguir nada con eso.

3. Hambre

Es terrible despertarse por un estómago que exige comida. Lo único que hay que hacer es planear mejor las comidas. Una buena solución es cenar bien y comerte luego un piqueo ligero un rato antes de ir a la cama. Pero no te excedas en la cena: sólo lograrás subir de peso.

4. Hacer ejercicios

Luego del ejercicio, nuestros cuerpos aumentan su metabolismo, aumentan las hormonas que estimulan el flujo sanguíneo y se eleva nuestra temperatura corporal para mantener a nuestros músculos activos. El efecto será que te mantendrás despierto si intentas ir a la cama poco tiempo después de ejercitarte. Sin embargo, si dejas pasar el tiempo suficiente, el efecto será el contrario: te sentirás cansado y con sueño. Por tanto, lo mejor es ejercitarte lo más temprano posible.

5. Mucho estrés

Se acaba el tiempo para entregar un trabajo. Tienes una cita a ciegas o con la chica que te gusta al día siguiente. Tienes que decirle a tu esposa que te gastaste la plata de las vacaciones en un LCD de cuarentaitodas pulgadas. Todo eso causa ansiedad y estrés, ambos asesinos de tu sueño. Prueba a meditar algún rato antes de ir a la cama, o incluso a rezar. Está probado que ambos tipos de actividades se acompañan de relajación corporal.

6. Has tomado alcohol

Cómo el alcohol afecte depende de cuánto y cuándo se ha consumido. Si tomas una copa de vino antes de ir a dormir, lo más seguro es que te quedes bien dormido. Pero cantidades moderadas de alcohol consumidas una hora antes de ir a la cama parece interrumpir la segunda mitad del período de sueño. Te levantarás con fatiga y sueño, lo que hará peor las cosas. La única solución es evitar por completo el alcohol, al menos una hora antes de acostarte.

7. La luz

Tu cuarto debe ser tu santuario: libre de interrupciones y libre de luz. La luz, sea natural o artificial (eso incluye tu TV y tu computadora) puede interrumpir tu reloj interno y hacer que tu cerebro no interprete bien cuál es el momento apropiado para dormir y/o despertarse. Es por eso que no es sano dormir con la TV o la lámpara encendida, por ejemplo. Si puedes, saca de tu cuarto la TV y la computadora y compra unas cortinas o stores (esas cortinas verticales de tela) gruesos. Tu cuarto es sólo para dormir (ok, y para estar con tu novia o esposa).

8. La tele

A cada rato salen estudios sobre la influencia de la televisión en el sueño. Ver TV en la cama, a la hora de dormir, vuelve loco tu ritmo cardiaco, controlado por tu cerebro en base a la luz, y las imágenes y los sonidos actúan más bien como distractores. Y lo peor es que la gran mayoría lo hacemos. Hazte un favor y apaga todo. Poco a poco irás viendo que duermes mejor.

9. Computadoras y celulares

Sí, parece casi imposible deshacerse de ambos antes de irse a dormir, pero si quieres tener una buena noche, es necesario. El problema es que ambos no son sólo fuente de luz, sino también de estrés, pues son un recordatorio pendiente de “oye, tienes trabajo”. Apágalos. Nada nuevo de trabajo aparecerá durante la noche ni será tan urgente como para no comenzarlo en la mañana.

10. Cafeína

Sí, la mayoría sabemos que la cafeína afecta nuestro sueño, pero también la mayoría no sabemos cómo es que ocurre esto. La cafeína bloquea los receptores cerebrales de la adenosina. Este es un neurotransmisor que induce el sueño, y por tanto, tendemos a permanecer despiertos. El problema es que la cafeína tiende a permanecer en nuestro cuerpo unas seis horas, y aunque lleguemos a conciliar el sueño, no obtendremos los beneficios del sueño profundo. Por tanto, es mejor evitarla después de las tres o cuatro de la tarde. Sí, el chocolate también tiene cafeína.


http://www.webdelhombre.com/2010/11/10-cosas-que-te-impiden-dormir-bien-y-que-debes-evitar

La fuente de la juventud

Algunas personas consideran que el mito de la Fuente de la Juventud ha sido de alrededor durante el tiempo que la gente ha ido creciendo.
Sin embargo, la leyenda de la Fuente de la Juventud es un poco diferente, de hecho. Sus aguas se supone que tienen poderes curativos que nos mantienen jóvenes e inmortales, o al menos, joven y sano hasta día de nuestra muerte.
La creencia en la Fuente de la Juventud fue generalizado entre la gente nativa de las islas del Caribe en el momento cuando los españoles estaban descubriendo el continente americano. El pueblo arawak de Cuba y Puerto Rico, dijo a los exploradores españoles que la fuente se cree que está en la tierra de Bimini, al norte, cerca de las Bahamas, donde se encuentran. Un jefe de tribu Arawak que había desaparecido en busca de ella y nunca volvió se dijo que sigue disfrutando de su juventud al lado de la fuente de siglos más tarde.
Según la leyenda moderna, Juan Ponce de León, primer gobernador de Puerto Rico, escucho esta historia de la gente que había conquistado, y después de un tiempo, llegó a creer en él, al menos lo suficiente para poner en marcha una expedición en busca de la fuente en el año 1513.

En 2006, la leyenda fue revivida y trasladada de vuelta a las Bahamas cuando el mago David Copperfield compró un grupo de pequeñas islas y afirmó haber descubierto una fuente con poderes curativos en una de ellas. Debido a que es él, el que parece más probable que sea el primer paso de una ilusión a gran escala. Seguiremos creyendo en este mito durante mucho tiempo más.

Por: Enrique

Comida Orgánica vs. Comida regular

Sí, la comida orgánica es mejor para usted, pero ¿Por qué?
Permítanme comenzar por lanzar a usted algo de comida sencilla para el pensamiento. Los animales son tan saludables como las plantas que comen las plantas y sólo puede ser tan saludable como el suelo que crecen los seres humanos pulgadas son tan saludables como las plantas y los animales que comen son, así que cuando usted come una planta de cubierta de los plaguicidas y una pollo que se ha criado en dos pies de espacio en los alimentos en nutrientes libre; sólo se puede asumir que usted está comiendo, así.

Un alimento sólo puede ser descrito como 100% orgánico si ha crecido de forma natural, es decir, sin fungicidas, fertilizantes químicos, herbicidas o pesticidas tóxicos. La carne orgánica proviene exclusivamente de animales que han tenido la libertad de vivir al aire libre y se alimenta sólo en los alimentos orgánicos. 

En la agricultura convencional, el suelo está lleno de fertilizantes químicos y pesticidas peligrosos que se utilizan para cultivar plantas deficientes en nutrientes y químicos envasados. Con la agricultura convencional los animales viven en condiciones miserables que están siendo alimentados con plantas envenenadas. Los seres humanos luego comemos a los enfermos y drogados a animales con un plato de vegetales envenenados y nos preguntamos por qué tenemos a menudo una falta de vitalidad con muchas enfermedades en nuestros cuerpos.

Ponga atención en estas características en su alimentación:
    * Sólo coma alimentos que se van y se pudren (con alguna excepción, como la miel) como alimento, los Twinkies que se niegan a salir en realidad no son comida de verdad.
    * Solo consuma alimentos frescos, cuando vaya al supermercado vea la fecha de envase y de caducidad antes de comprarlo.
    * Si  no puede pronunciar un ingrediente, lo más probable es que es inútil su cuerpo

Por: Enrique 

Cómo llevar un diario de comida

El diario de comida es una herramienta que le ayudara ampliamente a mantener una alimentación mejor. A través de estos pasos aprenderemos a llevar un diario de comida

Cuánto:
indique en este espacio la cantidad particular de cada cosa que usted comió. El volumen: 1/2 taza; el peso: 2 onzas (56,7 g) o el número de unidades de ese tipo de comida: 12.

Qué tipo:
en esta columna anote el tipo de comida que usted comió. Sea lo más específico que pueda. Incluya salsas y salsas que lleven harina. No se olvide de anotar las cosas adicionales tales como refrescos carbonatados, salsa de ensalada, mayonesa, mantequilla, crema agria, azúcar y salsa de tomate.

Hora:
anote la hora del día a la que comió la comida.

Dónde:
anote en qué cuarto o lugar de la casa estaba usted cuando comió. Si comió en un restaurante, en una cadena de comidas rápidas o en su automóvil.

Solo o con alguien:
si comió solo anote "estaba solo". Si estaba con amigos o familiares, anote sus nombres.

Actividad:
en esta columna anote cualquier actividad que usted estaba haciendo mientras estaba comiendo; por ejemplo trabajando, mirando la televisión o aplanchando.

Humor:
cómo se estaba sintiendo mientras comía; por ejemplo si estaba triste, contento o deprimido.

Con estas anotaciones usted puede darse cuenta de cómo se está alimentado, nutriendo o no nutriendo y así darse cuenta de las deficiencias que pueden estar causándole problemas.

Por: Enrique

Un estilo de vida saludable puede mejorar tus relaciones

Los modos de vida tienen un impacto masivo en lo feliz que estás en una relación, y vamos a ser honestos, todos tenemos días malos, pero todo viene de la mano con lo bien que nos sentimos sobre nosotros mismos que a su vez afecta a lo felices que son.

• Haga ejercicio con regularidad

Tan simple como eso. Comprar un poco de ropa deportiva cómoda, comienza después de algunos videos, y hacer un esfuerzo para que su cuerpo se mueva más. Cuanto más activo sea, mejor se verá y mejor se siente, vea nuestra publicación acerca de cómo vencer el lo hare mañana.

• Comer saludablemente

Es algo obvio, los alimentos grasos y salados realmente puede hacer que usted deprimido. La investigación muestra que las personas obesas son 25% más de probabilidades de sufrir de depresión y consumo de alimentos que evitar la depresión y te hacen sentir bien son ideales. A menudo damos nuestra ira contra los más cercanos a nosotros, aunque algunos de éstos pueden evitarse con una alimentación poco saludable.

• A Dormir un poco

Los estudios muestran que la privación del sueño hace que las parejas discuten más que cualquier otro factor, como las personas que luchan por el sueño a menudo se preocupan acerca de los problemas, lo que combinado con la falta de sueño, pueden obtener rápidamente soplado y fuera de proporción.
Todo está entrelazado - si bien el ejercicio, comer sano y vivir un estilo de vida activo, entonces será todo mucho más feliz en todo y mucho más confiado en su relación. Pruébelo.

Por: Enrique Alonso Enriquez Gonzalez

Como vencer el “Lo hare mañana”

Hay un montón de sitios en línea que le dirá cómo derrotar a la distracción en sus trabajos, cómo concentrarse en ese ensayo que realmente tienen que escribir. Un área que puede utilizar un poco de atención más, entonces, es cómo migrar algunos de estos consejos maravillosos sobre el mundo del ejercicio.

Les propongo algunos pequeños pasos para dejar el sillón y empezar a ejercitarnos:
Dividirlo en pequeños pasos. El cerebro se resiste a las tareas frandes, pero si dividimos la rutina de ejercicio en pequeñas rutias se nos hara mas fácil.

Con el ejercicio, esto no es diferente,en vez de ir al gimnasio y tomar horas de su día, romper su ejercicio en pequeños, entrenamientos más frecuentes que puede hacer frente con mayor facilidad.


Eliminar el "debería". Deje de pensar fantasiosamente en los beneficios del ejercicio y empiece a vivirlos día a día. 

Por: Enrique Alonso Enriquez Gonzalez

CUIDADO FACIAL EN EL HOMBRE

La piel de los hombres es diferente a la de las mujeres, es más gruesa, tiene un ph más ácido y es más grasa, por lo que está más predispuesta para la aparición de granitos y la continua agresión del afeitado la irrita, descama y deshidrata. Por ello necesita productos específicos de tratamiento.

• Es muy importante la protección de los rayos solares. El 80% del cáncer de piel se debe a una incorrecta exposición al sol, aplicar una crema hidratante con protección solar debería ser un gesto de belleza obligado cada mañana, como la ducha o la higiene dental, para cualquier persona, hombre o mujer. Muchas cremas hidratantes actuales contienen protector solar y otros ingredientes que te protegen de la agresión del viento, los cambios de temperaturas, la contaminación,  impidiendo el envejecimiento cutáneo.  
• La mayoría de los hombres no se atreven a utilizar cremas  porque lo consideran poco masculino, sin embargo el afeitado produce todos los días una gran agresión  en la piel que necesita ser reconstituida. Utilizar una crema hidratante que la calme y hidrate es imprescindible.
• Las firmas de cosmética masculina han unido la idea de loción para después del afeitado con la de crema hidratante, para que los más reacios puedan sentirse seguros. Después de experimentar los efectos sobre la piel se convertirán en auténticos adictos.
• Para los más atrevidos existen todo tipo de cremas, desde las más sencillas a  las cremas más lujosas capaces de corregir cualquier problema; evitar las arrugas, luchar contra las patas de gallo,  eliminar la flacidez, disimular las ojeras.
• Un producto de belleza puede ser el mejor regalo, ya que es algo que él nunca se compraría.  Por  ese motivo y a pesar de que  refunfuñen delante de los amigos lo recibirán encantados, aunque no siempre lo reconozcan.
• Si una crema resultaría un regalo inaceptable, una colonia puede ser el regalo perfecto. http://www.mundobelleza.com/consejos%20belleza/hombre/cuidadoshombre/cuidado%20facial.htm 

Mascarillas de barro y arcilla

El barro y la arcilla han sido el elixir de belleza de las mujeres de culturas ancestrales. En Egipto y México las mujeres de la élite se bañaban en arcilla o barro para rejuvenecer su piel, para curar algunos males y para mantener la juventud. Y no estaban en mal camino. Hoy se ha confirmado que la arcilla y el barro tiene ingredientes que ayudan a limpiar a profundidad la piel, además sus componentes estimulan la circulación lo que da como resultado una piel sana, libre de impurezas. Esta técnica es llamada la fangoterapia dentro de los tratamientos de belleza.

En tratamientos sus usos más frecuentes están destinados a pieles delicadas, seca o con disposición a sufrir de acne. Sin embargo, por sus componentes activos pueden ser usadas para todo tipo de pieles. Lo importante en estos casos es usar arcilla de buena calidad para que los resultados sean los esperados.

Mascarillas limpiadoras para curar el acne
Este tipo de mascarillas a base de barro son ideales para cerrar y limpiar los poros de impurezas. Ellas deben permanecer en la piel hasta que se seque para que de esta manera su acción sea la adecuada ya que al secarse absorbe la grasa que se encuentra de más en la piel.

1. Antes de comenzar limpia bien la cara de residuos de maquillaje o impurezas.
2. Pon agua destilada y el barro (una cucharada si es para la cara) en un recipiente de madera (nunca de metal) y mézclalo hasta que quede una pasta uniforme.
3. Aplícate la mezcla en la cara, no en los ojos.
4. deja que actué la mascarilla sobre tu cara durante 20 minutos.
5. Retírala con agua fría.
6. Ponte crema humectante ligera.

Mascarillas purificantes
Estas mascarillas también sirven para el cuerpo. Ellas ayudan a eliminar toxinas muchas veces causantes de problemas como la celulitis.

Es clave tener siempre presente que la piel es el órgano mas grande del cuerpo y en esa medida el que más necesidad tiene de ser cuidado. Su grado de exposición a diferentes agentes es supremamente alto lo que hace que deba estar en el centro de nuestros cuidados.

Mascarillas hidratantes Este tipo de mascarillas ayudan a equilibrar el pH de la piel. Además remueve las células muertas dándole un tono más joven a la cara. Esto da como resultado la recuperación del tono muscular ya que contribuye a que se de un efecto hidratante.
¿Por qué estos tratamientos son ideales para la piel?

Esto se debe, en gran medida, a la composición del cuerpo comparada con la de la tierra ambos tienen carbono, oxígeno, nitrógeno (que conforman la formula maestra de todas las moléculas), cloro, sodio, potasio, magnesio, hierro, cobre, zinc y calcio. Esto hace que el barro o la arcilla, al venir de la tierra misma, sea compatible directamente con el cuerpo originando una reacción positiva al unirse uno con otro.

Así queda claro que el barro es un buen aliado de la belleza. Es hora de probarlos y sentir los beneficios en la piel.

Jugos para casos de resfriado o trastornos estomacales

Te de Jengibre y Miel

El jengibre ha sido tradicionalmente utilizado como especia y remedio por el mundo Oriental, para tratar diversos males y afecciones, lo que ha provocado su extensión a Occidente, donde hoy día, goza de una gran popularidad.

El peculiar sabor del jengibre permite combinar los alimentos con salsas y las sopas más delicadas.
Diversos estudios ponen de manifiesto que entre sus beneficios, alivia las náuseas y reduce las inflamaciones (alivia la artritis reumatoide), además de ser un perfecto aliado en la lucha contra el cáncer de ovario, puesto que elimina las células cancerígenas en los ovarios o reduce la resistencia de estas células cancerígenas a los tratamientos convencionales de quimioterapia. Además, el jengibre aumenta la temperatura del cuerpo y contribuye a aliviar el aparato digestivo.

La miel, independiente de su sabor dulce y agradable, tiene un sin fin de cualidades curativas y de remedios que a continuación relataremos algunos de ellos…

Para la tos y suaviza la garganta, la miel de tilo y de azahar es muy eficaz para curar el insomnio, estrés y ansiedad, alivia las alergias, la miel tiene efectos laxantes y es muy eficaz contra el estreñimiento, consigue una piel suave, La miel es un alimento pre digerido por las abejas por lo que se absorbe rápidamente, alivia el ardor y los dolores de úlcera. Es recomendable que para evitar ganar peso, con dos o tres cucharadas soperas al día es suficiente, conseguirás las suficientes energías y evitarás algunas infecciones.

Ingredientes:

1Trozo pequeño de jengibre

1 Taza de agua hirviendo

1 Cucharada de miel de abeja

Modo de prepararlo:

1.- Lava y desinfecta el trozo de jengibre fresco.

2.-Corta un trozo pequeño

3.- Coloca el jengibre en la taza de agua hirviendo y endúlzalo con la cuchara de miel de abeja.

4.-Dejalò reposar de 8 a 10 minutos, luego lo puedes beber a pequeños tragos.

Nota: Este té es maravilloso si lo tomas durante los primeros días del resfriado.

¿Cómo funciona el Botox?

El botox se utiliza, para lograr, que aquellas arrugas rebeldes, desaparezcan de la cara. Esto, por medio, de su inyección en ciertos músculos faciales, que son los culpables que las arrugas aparezcan. En el fondo, el botox, paraliza el músculo en cuestión, logrando que la piel se vuelva a estirar. Por lo tanto, el botox, se inyecta directamente al músculo responsable de la arruga. El cual, no podrá contraerse nuevamente.

El efecto de la inyección de botox, dura alrededor de 5 a 6 meses. Posteriormente, se podrá colocar una nueva dosis de botox. Algo que siempre hay que tener en cuenta, independiente de donde se realice la infiltración de botox, es que la dosis se debe aplicar una sola vez. Nunca permitan que le coloquen dos o más inyecciones de botox, en la misma ocasión. Con una, basta y sobra. Luego de que hayan transcurrido los 6 meses, se puede volver a colocar una nueva dosis. Antes, nunca.

Consejos para hombres

Por lo general, los hombres son un poco recios a aceptar consejos de belleza para que se mantengan de mejor forma en la vida diaria. Ellos, a diferencia de las mujeres, son un tanto más descuidados y lo que no saben es que gracias a consejos tan simples pueden lucir mejor cada día sin necesidad de efectuar en ellos cambios radicales.

Aquí presento algunos consejos que harán que los hombres luzcan cada vez mejor y mejor.

1. Mantener los dientes blancos. Aunque pueda parecer un consejo estúpido, es uno de los más importantes. Cómo sabemos, la sonrisa es nuestra carta de presentación y debemos siempre tenerla presentable.

Para ese propósito puedes usar las múltiples tiras blanqueadoras o en el mejor de los casos asistir a tu dentista para un blanqueamiento dental profesional.

2. Hidratar la piel. Las pieles secas lucen muy mal en un hombre, es por ello que siempre es recomendable hidratarla, tanto la piel del rostro incluyendo una crema para ojos, como la piel de manos y cuerpo.

Para algunos puede sonar un tanto extraño, pero pruébenlo y verán los resultados.

3. Usar bloqueador solar. En especial en el verano es importante que puedas cuidar tu piel con una serie de productos especiales para tu tipo de piel. Ve a tu dermatólogo y consulta por un adecuado bloqueador solar que hará que tus días en la playa sean mucho más relajados y seguros.

http://modaellos.com/2008/07/consejos-de-belleza-para-hombres/

Dietas de desintoxicacion, ¿Una buena opcion?

El nombre suena muy tranquilizador, ya que todos sabemos que las cosas tóxicas nos hacen daño. Además, estas dietas te alientan a comer alimentos naturales, e incluyen mucha agua y vegetales, cosas que sabes que son buenas para ti. Entonces, una dieta de desintoxicación, ¿no debería ser una buena opción?

En realidad, no. Como muchas otras dietas de moda, las dietas de desintoxicación pueden tener efectos secundarios perjudiciales, especialmente para los adolescentes.

La idea básica que subyace en las dietas de desintoxicación es renunciar temporalmente a ciertos tipos de alimentos que se cree que contienen toxinas. La idea es purificar y purgar el cuerpo de todo lo "malo". No obstante, la verdad es que el cuerpo humano está diseñado para purificarse solo.

Las dietas de desintoxicación varían. La mayoría de ellas requiere alguna versión de ayuno, es decir, dejar de comer por un par de días para luego reintroducir gradualmente ciertos alimentos en la dieta. Muchas de estas dietas, además, alientan a las personas a hacerse una irrigación colónica o enema, para "limpiar" el colon.. Otras dietas recomiendan tomar suplementos o tipos especiales de té para ayudar en el proceso de "purificación".

Por supuesto, llevar una dieta con bajo contenido de grasa y gran contenido de fibra puede ayudar a muchas personas a sentirse más sanas. No existe evidencia científica de que estas dietas ayuden al cuerpo a eliminar las toxinas más rápidamente o de que la eliminación de toxinas te hará una persona más saludable y con más energía.

Por: Enrique Alonso Enriquez Gonzalez

Consejos para cuidar la piel en la exposicion solar

Cuando estamos al aire libre, todos sabemos que debemos protegernos la piel del sol y sus rayos nocivos. Hay que saber que  no todo lo relacionado con el sol es malo: la luz solar ayuda a nuestro organismo a producir vitamina D.

Pero estos consejos te ayudaran a cuidar tu piel cuando tengas exposición al sol:

·         Ponte un protector solar con un factor de protección solar (FPS) de por lo menos 15 antes de la exposición al sol, incluso cuando esté nublado o no hayas planeado pasar mucho tiempo al aire libre. Si te mojas, por ejemplo cuando vas a nadar al mar o a una piscina descubierta, repite la aplicación de la crema protectora  cada 2 o 3 horas.

·         Elige una crema de protección solar que retenga tanto los rayos UVA como los UVB. Busca expresiones como "protección de amplio espectro" o protección UVA, aparte de un FPS o IP de 15 o superior. Elige una crema solar que sea "no acnegénica" o "no comedogénica" para ayudar a mantener limpios los poros de la piel.

·         Los rayos solares son más fuertes entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, de modo que, durante esas horas, repite la aplicación de la crema solar frecuentemente y, a ser posible, resguárdate del sol.

·         Utiliza más protección solar (un FPS más alto) cuando estés cerca de superficies reflectantes, como el agua, la nieve o el hielo.

 No dejes de poner en práctica estos consejos que te ayudaran a tu piel a no sufrir por los efectos dañinos de la exposición al sol.

Por: Enrique Alonso Enriquez Gonzalez

EXFOLIANETS MASCULINOS

Ayudan a realizar una limpieza profunda de la piel y preparan la piel para el afeitado. La cosmética masculina ha llegado para quedarse.

El universo de los produtos para hombre va mucho mas allá de la línea de afeitado y los perfumes. Un ejemplo más: los productos exfoliantes, aunque es una rutina de belleza que le cuesta incluso a las mujeres, cada vez más hombres recurren a ellos, eso sí, específicos para las características de su piel.

Y es que una vez limpia la piel, algunos hombres que tienen exceso de grasa ven como es necesaria exfoliarla, completando la rutina de higiene diaria haciendo una limpieza más profunda.

Así, se consigue arrastrar las células muertas y la suciedad que se va a cumulando en la zona, aplicando el producto sobre el rostro húmedo, dando un masaje y aclarando. Eso sí, no es conveniente en pieles excesivamente sensibles o con alguna infección cutanea.

Además, los exfoliantes suelen ser un buen aliado del afeitado, pues usados antes del mismo, ayudan a levantar el bello subcutáneo consiguiendo un acabado perfecto, y evitan la formación de pelos enquistados.

¿El resultado? una piel sin el aspecto grisáceo de la piel cansada.

http://www.tips-belleza.com/tips-de-belleza-para-hombres/exfoliantes-masculinos/

El acne y consejos para tratarlo

Estos granos salen cuando los poros de la piel se saturan de un tipo de grasa que se llama sebo, que está encargado de lubricar el pelo y la piel. Al tener un exceso de producción de sebo se presenta el acné, este es habitual durante la pubertad ya que las hormonas causan que la piel produzca un exceso de sebo, causando la formación de granos de acné. Algunos consejos para tratar el acné son:

·         Lávate la cara dos veces al día (no más) con agua templada tirando a caliente y un jabón suave fabricado específicamente para personas con acné. Masajéate suavemente la cara describiendo movimientos circulares. No te frotes la cara. Lavarse demasiado y frotarse la piel puede irritarla. 

·         No te revientes los granos. Es tentador, pero aquí tienes por qué no debes hacerlo: al reventarte un grano, puedes empujar material infectado hacia capas más profundas de la piel, provocando más inflamación y enrojecimiento, e, incluso, cicatrices. Si te sale un grano justo antes de un acontecimiento o celebración importante, como una fiesta de fin de curso, probablemente un dermatólogo podrá tratártelo con menor riesgo de que se te infecte o te deje cicatriz.


·        Evita tocarte la cara con las manos o apoyarla en objetos que tienden a acumular sebo y residuos de la piel, como el auricular del teléfono. Al tocarte la cara, puedes dispersar las bacterias que hacen que los poros se inflamen e irriten. 

·         Si llevas gafas, sean graduadas o de sol, asegúrate de limpiarlas a menudo para evitar que la grasa obture los poros que hay alrededor de los ojos y la nariz.

·         Si tienes acné en otra parte de cuerpo, evita llevar prendas ajustadas, que no dejan respirar a la piel y pueden provocar irritación. Tal vez te convenga también evitar las bufandas, fulares, cintas para la cabeza y gorros, que tienden a acumular grasa y suciedad.

     Desmaquíllate antes de irte a dormir. Cuando compres maquillaje, elige aquellos productos en cuya etiqueta o caja ponga que son "no comedogénicos" o "no acnegénicos". Tira el maquillaje viejo que huela o tenga un aspecto diferente a cuando lo compraste.

·         Lleva el pelo limpio y evita que entre en contacto con el rostro, para evitar que la grasa y suciedad contenida en el pelo te obture más los poros de la piel.

·         Protégete la piel del sol. Puede parecer que el bronceado disimula el acné, pero sólo se trata de algo temporal. El bronceado puede hacer que el cuerpo produzca más sebo, lo que puede empeorar el acné, en vez de mejorarlo. El sol también provoca lesiones en la piel que, a la larga, fomentan la aparición de arrugas e incrementan el riesgo de cáncer de piel.

Por: Enrique

Las estrías.

Las estrías son el resultado del rompimiento de las fibras elásticas de la piel.   Cuando la piel se estira las fibras con menos elasticidad se rompen creando marcas a las que llamamos estrías.   Al principio las estrías son de color rosáceo, luego rojizo y finalmente blancas.  Las estrías básicamente son el reflejo de la separación de la piel.

La piel al estirarse no duele, algunas veces puede producir una sensación de ardor ligero o pulsación.   Las estrías son más comunes en el abdomen, pero también aparecen en los muslos,  pompis, caderas, el busto y los brazos. 

Como lo mencioné antes ésto no es sólo un problema de  mujeres, también hay muchos hombres que padecen estos problemas.

Por lo regular las estrías se producen por:

Cambios súbitos de peso
Cambios hormonales
Herencia
La salud general de la piel
Grupo étnico
Desarrollo rápido de músculos

Aceites Naturales

Existen varios tips para prevenirlas 
Evitar cambios drásticos de peso

Tomar mucha agua

Mantener la piel bien hidratada como con:aceites naturales como oliva, almendra, coco, ricino y otros.  El aceite de ricino mezclado con almendra a partes iguales y una capsula de vitamina E y manteca de cacao, esto es muy   fácil de aplicar y súper humectante.

Tannia

Claves para comer sano

La importancia de desayunarComer en las primeras horas de la jornada no sólo beneficia nuestro organismo, sino que es vital para mantener nuestra mente activa. Numerosos estudios científicos demuestran, por ejemplo, que los niños que van a la escuela sin desayunar muestran una disminución de su capacidad física máxima, resistencia al esfuerzo, fuerza muscular, y capacidad de concentración y aprendizaje.

Cinco comidas al día No estamos exagerando. Los nutricionistas recomiendan realizar entre cuatro y cinco comidas al día para estar sano y evitar ingestas copiosas. Para ello, es aconsejable reducir las cantidades en cada una de las tomas diarias; es la mejor forma de mantener una dieta constante y equilibrada. Se recomienda un desayuno generoso a primera hora de la mañana, tomar algo ligero como una pieza de fruta a mediodía, una comida equilibrada, una merienda suave a media tarde y realizar una cena ligera. Es importante que por la noche cenemos poca cantidad, ya que la necesidad de energía es menor. Además, el metabolismo trabaja más despacio, haciendo las digestiones más pesadas.

2 litros de agua El agua es fuente de vida: un 60% de nuestro organismo está compuesto por este elemento. Además, el agua que consumimos trae consigo otras sustancias vitales, como sales minerales importantísimas en diversos procesos bioquímicos. Así, al beberla, podemos ingerir magnesio, calcio o incluso cloro. Es importante beber entre 2 y 3 litros de agua al día, lo que equivale a 8 vasos diarios, para "reponer" la cantidad de agua que perdemos durante la jornada, bien sea a través del sudor, la respiración o la orina. La ingesta debe incrementarse en las siguientes situaciones: ejercicio físico, temperaturas elevadas, estados febriles, edad avanzada.

4-5 piezas de frutas y verduras Una dieta saludable es la que incluye cuatro o cinco piezas de frutas y verduras al día, que pueden alternarse en el desayuno, comida y cena. Estos alimentos son ligeros, sanos y ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. La población española consume unos 500 gr. diarios de media, según datos de la OMS para 2003, de los cuales más de la mitad corresponden a las frutas.

Dormir poco hace subir de peso

Algunas investigaciones recientes en el campo de la medicina han probado que el no poder dormir la cantidad de horas necesarias durante la noche, puede ayudar a que ganemos peso. Esto se debe a que la insuficiencia del sueño reduce los niveles de la leptina en el cuerpo, hormona encargada de regular el apetito. O sea es una hormona que nos indica cuando debemos comer, cuando necesitamos mas comida y cuando no necesitamos más. La obesidad se relaciona con bajos niveles de esta hormona.

Las preocupaciones que generan las deudas en las personas provocan problemas para conciliar el sueño, en vista de que esta manera se altera la cantidad de leptina en el organismo.

Además es muy común que comamos algo para entretenernos o simplemente ayudarnos en el momento en que repasamos una y otra vez las cuentas en la casa. Esto también ayuda en el aumento del peso aunque se puede evitar fácilmente si nos proponemos no comer en dicho momento o si comemos alimentos que no engorden mientras aseguramos el futuro económico.

http://www.supernatural.cl/dormir-poco-engorda.asp

Tips para eliminar la celulitis

A pesar de que este es un tema en el que por lo regular las que sufrimos de más somos las mujeres hoy en día también hay hombres que también sufren de celulitis, es por eso que este tema no es sólo de interés de nosotras, si no de los dos, este son algunos tips que se recomiendan para eliminarla paulatinamente.

A menudo, oímos hablar de productos milagro contra la celulitis, inovadores productos que en pocos días nos dejarán las piernas como nuevas, pues bien, los milagros en la celulitis no existen, hay que combatirla de principio a fin, luchar contra ella, eliminarla desde la raíz.

Es por eso que es necesario  ponerse las pilas y aplicarse para lograr los mejores resultados:

 Empieza por seguir una buena alimentación, rica en frutas y vegetables y con pocas grasas. Evita la sal, los refrescos, el alcohol, las grasas en exceso.

Sigue con una buena dosis de ejercicio diario, siempre se pueden sacar unos minutos para mover el cuerpo.

 Los cosméticos, aunque no son un milagro, son buenas y efectivas armas, usa cremas anticelúliticas, o geles anticelulíticos (efecto frío o calor) a diario.

Si te lo puedes permitir, unos buenos masajes orientados a eliminarla no están de mas.

Pero lo más importante es la buena alimentación, por que como dicen somos lo que comemos.

Tannia

¿Cual es el mejor momento para hacer deporte?

Tu cuerpo no rinde igual a todas horas

Los ritmos de tu vida:

Tu cuerpo sigue una serie de ciclos diarios, lo que se llaman "ritmos circadianos" que se originan en el hipotálamo y regulan desde tu temperatura corporal, al metabolismo o el sueño. Se ajustan al ciclo de 24 horas de luz-oscuridad y se regulan o desrregulan cada día.

Cuestion de temperatura:

Parece que la influencia de los ritmos circadianos en la temperatura corporal es lo que más controla la calidad de tu entrenamiento. Cuando tu temperatura es mayor tus sesiones suelen ser más intensas y al contrario, con una temperatura corporal baja el rendimiento tiende a ser menor.

Tu cuerpo tiene su temperatura más baja de una a tres horas antes de despertarte por las mañanas, mientras que a última hora de la tarde tiende a llegar a su pico más alto.

Los estudios muestran que en la mayoría de personas el ejercicio hecho en este momento de la tarde son más efectivos, lográndose una potencia más elevada, menor sensación de fatiga y un tiempo de reacción más rápido. Además los músculos a estas horas son más flexibles al estar más calientes.

Si funciona, déjalo así:

Antes de nada no cambies tu rutina si ves que te funciona. Puede que entrenes nada más levantarte o de madrugada, si te encuentras bien sigue así.

Los que nada más levantarse hacen deporte puede que no tengan su cuerpo con la temperatura óptima, pero la estadística demuestra que son los que tienen más probabilidades de no abandonar esa costumbre. Si es tu caso haz un calentamiento progresivo y exhaustivo, con algunos estiramientos antes de empezar la parte central de la sesión.

Vé acostumbrándote:

¿Quieres entrenar para un evento en concreto? Entonces el mejor momento para entrenar es el mismo en el que se va a desarrollar tal evento o competición. Tendrás sensaciones similares el "día D". Así, si entrenas todos los días por la mañana rendirás mejor en una competición en la que participes por la mañana. Tu cuerpo se sentirá alerta y dispuesto a rendir en ese momento en concreto, como respuesta adaptativa.

Encuentra tu "momento deporte":

Para determinar tu propio pico de temperatura correspondiente a tus ciclos circadianos, tienes que tomarte la temperatura cada dos horas durante cinco o seis dias consecutivos. Verás que bien puede haber oscilaciones de hasta 1 grado y medio a lo largo del día.

Trata de hacer tus entrenamientos en el periodo comprendido en las tres horas previas o las tres posteriores a tu momento de máxima temperatura corporal. Si eres más bien madrugador/a o si por el contrario tienes tendencias nocturnas notarás que tu temperatura más alta se acercará más a la mañana o más a la noche. Ajusta tu entrenamiento en consecuencia.

http://www.salud.com/salud-masculina/cual-es-el-mejor-momento-para-hacer-deporte.asp

Ejercicios para todo tu cuerpo

Para personas más exigentes, aquí les tenemos una de las listas más grandes de ejercicios para estar en forma, un buscador muy sencillo, el cual solamente le das click a la parte del cuerpo que quieras ejercitar, y te despliega un gran número de ejercicios con diferentes niveles de intensidad.

Aquí también puedes filtrar tu búsqueda si quieres ejercicios que no necesites ningún instrumento, ejercicios a hacer con mancuernas, barra, etc.

Este buscador de ejercicios se adapta a ti, inténtalo y veras que hay muchas opciones para ti. Te dejo el link.

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Enrique

Rutina de ejercicio para casa

Esta rutina es especial porque puede realizarse en cualquier parte, ya que no necesitas de ningún equipo ni maquinas para lograrlo. La duración total de la rutina es de 25 minutos, ese tiempo es suficiente para quemar grasa y aumentar la musculatura.

Solo necesitas encontrar un par de sillas y la lista de estos ejercicios, es muy fácil, deberías intentarlo. La rutina consta de 14 series de 11 ejercicios diferentes. Lo optimo seria no descansar entre ejercicios, pero mientras llegas a eso, puedes empezar utilizando tu ritmo, haciendo menos repeticiones y tomando descansos de 30 segundos entre repeticiones, ya que tengas la fuerza necesaria podrás lograrlo sin necesidad de descanso entre las series.
La rutina es la siguiente:

Rutina
Ejercicio	Rep	Ejercicio	Rep
1) Saltos en Tijera	20	8) Lagartijas de Triceps	20
2) Fondo de Pecho	20	9) Media Sentadilla	20
3) Sentadilla y elevacion de talon	30	10) Saltos en Tijera	20
4) Saltos en Tijera	20	11) Rotacion de Hombros	30 seg
5) Planchas de Buzo	10	12) Contraccion atomica	20
6) Flexion y elevacion	25	13) Rotacion cadera	10 *
7) Saltos en Tijera	20	14) Patada de Nadador	25 seg
			* por cada lado

Si tienes alguna duda de cómo se realiza cada ejercicio mencionado, puedes acceder a: http://www.saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html#rutina y donde están los ejercicios de la rutina das click en el icono antes del número para que te despliegue un par de imágenes para que sepas como hacer el ejercicio.


Espero esta información les sea útil para ponerse en forma.


Enrique.