Rutina de ejercicio para casa

Esta rutina es especial porque puede realizarse en cualquier parte, ya que no necesitas de ningún equipo ni maquinas para lograrlo. La duración total de la rutina es de 25 minutos, ese tiempo es suficiente para quemar grasa y aumentar la musculatura.

Solo necesitas encontrar un par de sillas y la lista de estos ejercicios, es muy fácil, deberías intentarlo. La rutina consta de 14 series de 11 ejercicios diferentes. Lo optimo seria no descansar entre ejercicios, pero mientras llegas a eso, puedes empezar utilizando tu ritmo, haciendo menos repeticiones y tomando descansos de 30 segundos entre repeticiones, ya que tengas la fuerza necesaria podrás lograrlo sin necesidad de descanso entre las series.
La rutina es la siguiente:

Rutina
Ejercicio	Rep	Ejercicio	Rep
1) Saltos en Tijera	20	8) Lagartijas de Triceps	20
2) Fondo de Pecho	20	9) Media Sentadilla	20
3) Sentadilla y elevacion de talon	30	10) Saltos en Tijera	20
4) Saltos en Tijera	20	11) Rotacion de Hombros	30 seg
5) Planchas de Buzo	10	12) Contraccion atomica	20
6) Flexion y elevacion	25	13) Rotacion cadera	10 *
7) Saltos en Tijera	20	14) Patada de Nadador	25 seg
			* por cada lado

Si tienes alguna duda de cómo se realiza cada ejercicio mencionado, puedes acceder a: http://www.saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html#rutina y donde están los ejercicios de la rutina das click en el icono antes del número para que te despliegue un par de imágenes para que sepas como hacer el ejercicio.


Espero esta información les sea útil para ponerse en forma.


Enrique.